INGIN LEBIH BAIK ? INILAH KOMPONEN LATIHAN YANG PERLU KAMU KETAHUI

Info Kesehatan - Pernahkah kamu berpikir kenapa para atlet mampu memiliki bentuk badan yang ideal? Selain melakukan latihan secara rutin, mereka ternyata memperhatikan efektivitas latihan juga. Kita tidak boleh asal melakukannya. Ada hal-hal yang perlu diperhatikan jika ingin mencapai target berolahraga yang kita inginkan.

Dengan mengetahui hal-hal apa saja yang penting dalam latihan, harapannya kita bisa melakukan latihan dengan lebih efektif apa pun jenis latihannya. Kita juga akan memiliki tuntunan dan target yang jelas dalam berlatih. Selain itu, kita akan lebih paham dengan instruksi latihan, sehingga tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Apa saja hal-hal tersebut?

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Intensitas

Intensitas adalah ukuran kualitas suatu rangsang dalam latihan. Istilah ini dapat mengukur seberapa berat suatu latihan sesuai dengan kondisi tubuh kita masing-masing. Untuk mengukur besar intensitas dalam latihan, harus disesuaikan dengan jenis latihan yang kita lakukan. Dalam jenis latihan aerobik seperti lari, menghitung intensitas latihan dapat dicari dengan menghitung denyut nadi. Dilansir American College of Sport Medicine, jika denyut nadi mencapai lebih dari 85 persen dari denyut nadi maksimum, berarti intensitas latihan kita sudah termasuk dalam kategori tinggi.

Dengan mengetahui berapa intensitas dalam latihan yang kita lakukan, kita dapat mengukur berapa besar intensitas tepat yang harus kita lakukan, yang dapat tubuh kita tanggung. Hal ini tentunya sangat bermanfaat untuk sebagian orang yang tidak dapat melakukan latihan dengan intensitas tinggi karena faktor usia, penyakit, atau lain sebagainya.

2. Irama

Irama dalam latihan maksudnya adalah tempo atau kecepatan pelaksanaan pembebanan latihan. Irama dalam latihan juga sangat penting untuk mencapai latihan yang ideal. Pasalnya, dalam latihan harus ada kombinasi yang seimbang antara irama cepat dan lambat.

Irama juga harus disesuaikan dengan intensitas dalam latihan kita. Dalam angkat beban contohnya, irama yang baik untuk beban yang ringan adalah irama yang cepat. Namun, untuk beban yang berat, irama yang lambat adalah yang lebih tepat. Dengan memperhatikan irama dalam latihan, maka kita tidak akan merasa cepat lelah karena salah dalam memilih tempo yang tepat untuk kita.

3. Repetisi

Repetisi adalah jumlah pengulangan satu jenis gerakan yang sama dalam latihan. Sebagai contoh, kita melakukan angkat beban sebanyak 12 kali, artinya kita melakukan latihan angkat beban sebanyak 12 repetisi. Begitu juga dalam latihan push-up, sit-up, atau latihan-latihan sejenis. Agen Domino99

Sementara, untuk jenis latihan lari, repetisi bisa dihitung dari berapa kali kita berlari mengelilingi lapangan atau berapa menit waktu kita berlari. Idealnya, untuk latihan standar, repetisi dilakukan sebanyak 8—12 kali pengulangan.

4. Set

Set adalah kumpulan dari rangkaian-rangkaian repetisi. Sebagai contoh, setelah melakukan push-up sebanyak 10 kali atau 10 repetisi, lalu beristirahat, maka kita sudah melakukan satu set latihan push-up. Setelah satu menit istirahat, yang biasa disebut recovery, kita lanjut melakukan latihan push-up sebanyak 10 repetisi lagi. Setelah selesai, maka kita sudah menyelesaikan dua set latihan push-up, begitu seterusnya. Dalam latihan, standar untuk melakukan set adalah sebanyak 3—5 set untuk satu jenis latihan. 

Setelah melakukan beberapa set untuk beberapa jenis latihan pula, maka kita dianggap telah selesai melaksanakan satu sesi latihan. Sesi latihan biasanya terdiri dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

5. Frekuensi

Frekuensi adalah banyaknya latihan atau sesi dalam satu periode. Untuk latihan dengan tujuan kebugaran, biasanya frekuensi latihannya cukup sebanyak 2—4 kali dalam seminggu. Sementara latihan untuk tujuan prestasi, frekuensi yang baik adalah 3—6 kali seminggu.

Itulah beberapa istilah dalam komponen latihan. Dengan memahami hal-hal di atas, kita akan lebih terukur dan terencana dalam melakukan latihan. Bukan malah asal-asalan sehingga kurang mendapat hasil yang memuaskan. SahabatQQ